B群，全名為維生素B群，是指由8種水溶性維生素所組成的一群營養素。這包括了B1、B2、B6、B12、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B7（生物素）以及B9（葉酸），是我們身體所需的重要營養素之一。
B群對於身體的功能有著重要的影響。首先，它們作為輔酶，有助於代謝食物，將食物轉換成能量，從而保持身體的活力和精神。此外，部分B群維生素如B6能幫助氨基酸代謝，有助於入睡，對改善睡眠品質有益。同時，B群也與好氣色和循環健康息息相關，特別是B6、B9和B12能促進同半胱胺酸的代謝，有助於循環順暢。
在食物中，我們可以輕鬆地攝取到B群，而不一定需要依賴保健品。然而，有些族群可能需要特別注意補充B群，如經常外食、工作壓力大、常熬夜、愛喝酒、健身愛好者、備孕期或懷孕媽咪、全素者以及銀髮族。對於這些族群，補充B群能夠幫助維持身體的健康。
補充B群時，我們可以選擇綜合B群，選擇天然成分，並注意選擇合適的補充形式，如膠囊比錠劑更好。此外，補充B群的時機也需要注意，通常建議在白天或晚上飯後補充。
總括來說，B群對於我們的健康至關重要，適量攝取並選擇合適的補充方式能夠幫助我們維持健康的生活方式。
此外，還有一些常見問題與誤解關於B群需要關注。首先，關於晚上補充B群是否會影響睡眠，實際上因人而異。有些人吃了B群後反而有助於入睡，但對於需要提神的上班族來說，通常會選擇在白天補充，以避免影響晚上的睡眠品質。
另外，有些人可能會以飲用咖啡或茶葉來取代B群，以達到提神的效果。然而，咖啡因等提神飲料並不能替代B群，因為它們缺乏多種營養素的完整性，並且可能帶來其他副作用。
同時，補充B群也要避免過量。長期攝取過量的B群可能導致噁心、頭痛、皮膚反應等副作用，甚至對肝功能造成損害。因此，補充B群時應遵循建議的劑量，並避免長期過量攝取。
此外，B群與其他營養素或藥物之間的相互作用也需要注意。在服用藥物的情況下，最好與補充B群的時間間隔至少兩小時，以免影響藥物的吸收和效果。
總體而言，B群是我們身體所需的重要營養素之一，對於維持健康的生活至關重要。適量攝取、選擇合適的補充方式以及注意補充時機和劑量，都是確保我們能夠充分獲得B群營養並維持健康的關鍵。
此外，針對B群的補充，營養師提出了一些重要建議。首先，選擇綜合B群補充品，因為這樣可以確保攝取到各種不同的B群維生素，從而保持身體營養的均衡。其次，優先選擇天然成分的補充品，因為天然B群的吸收率較高，且成分較簡單純淨，相較之下化學合成的B群則需要添加較多的輔助物質，可能產生不必要的副作用。
此外，選擇膠囊補充品優於錠劑，因為膠囊中添加的賦形劑較少，減少了添加物對身體的負擔。在選擇B群補充品時，可以考慮選擇原料來自美國GROW大廠的產品，因為他們的原料品質較高，並且經過了多次的品質檢驗和認證。
最後，補充B群前應考慮自身的需求和飲食習慣，如果飲食中已經包含豐富的B群來源，可能就不需要额外補充。但對於一些特定族群，如老年人、孕婦、素食者等，則可能需要额外的補充。總之，合理選擇補充B群，有助於維持身體的健康和活力。
除了補充建議外，對於B群的補充時間也值得注意。一般來說，B群是水溶性的維生素，不需要搭配油脂就能吸收，因此飯前或飯後均可補充。然而，如果補充的B群補充品含有脂溶性營養素，建議在飯後補充，因為脂溶性營養素在有油脂的情況下吸收效果更好。
另外，補充B群的時間也與個人的目的有關。如果是為了增加精神活力，則建議在白天補充，以避免影響晚上的睡眠品質。然而，有些人補充B群後反而能夠更好地入睡，對於這類人群，可以考慮在晚餐後補充B群，以提高睡眠品質。
總之，補充B群的時間可以根據個人的需求和身體狀況彈性選擇，但需要注意避免與含咖啡因的飲料同時攝取，以免影響B群的吸收效果。最重要的是，保持適量、合理的補充，有助於維持身體的健康和活力。
另外，針對B群的補充，營養師提出了一些重要建議。首先，選擇綜合B群補充品，因為這樣可以確保攝取到各種不同的B群維生素，從而保持身體營養的均衡。其次，優先選擇天然成分的補充品，因為天然B群的吸收率較高，且成分較簡單純淨，相較之下化學合成的B群則需要添加較多的輔助物質，可能產生不必要的副作用。
此外，選擇膠囊補充品優於錠劑，因為膠囊中添加的賦形劑較少，減少了添加物對身體的負擔。在選擇B群補充品時，可以考慮選擇原料來自美國GROW大廠的產品，因為他們的原料品質較高，並且經過了多次的品質檢驗和認證。
最後，補充B群前應考慮自身的需求和飲食習慣，如果飲食中已經包含豐富的B群來源，可能就不需要额外補充。但對於一些特定族群，如老年人、孕婦、素食者等，則可能需要额外的補充。總之，合理選擇補充B群，有助於維持身體的健康和活力。
除了補充建議外，對於B群的補充時間也值得注意。一般來說，B群是水溶性的維生素，不需要搭配油脂就能吸收，因此飯前或飯後均可補充。然而，如果補充的B群補充品含有脂溶性營養素，建議在飯後補充，因為脂溶性營養素在有油脂的情況下吸收效果更好。
另外，補充B群的時間也與個人的目的有關。如果是為了增加精神活力，則建議在白天補充，以避免影響晚上的睡眠品質。然而，有些人補充B群後反而能夠更好地入睡，對於這類人群，可以考慮在晚餐後補充B群，以提高睡眠品質。
總之，補充B群的時間可以根據個人的需求和身體狀況彈性選擇，但需要注意避免與含咖啡因的飲料同時攝取，以免影響B群的吸收效果。最重要的是，保持適量、合理的補充，有助於維持身體的健康和活力。
