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益生菌的全方位益處

益生菌,常被稱為「友善的細菌」,是一種能夠在我們的腸道內建立和維持健康微生物平衡的益生素。近年來,益生菌已經被廣泛研究,並證實了它們對人體健康有著多方面的益處。本文將詳細探討吃益生菌的好處。

益生菌的功效

益生菌功效1. 促進腸道健康

腸道是我們身體的第二大腦,它的健康與整體健康密切相關。益生菌能夠幫助維持腸道內的微生物平衡,防止有害細菌過度生長,從而預防腸胃不適、便秘、腸道炎症等問題。

益生菌功效2. 提升免疫力

益生菌可以刺激免疫系統,增強身體對抗病毒和細菌的能力。它們可以增加免疫細胞的數量,如巨噬細胞和自然殺手細胞,從而提高身體對抗疾病的防禦力。

益生菌功效3. 改善消化系統

益生菌有助於消化食物,特別是對於乳糖不耐受者。它們能夠分解食物中的複雜碳水化合物,如纖維和澱粉,並將其轉化為有益的營養物質。

益生菌功效4. 改善情緒和心理健康

最新的研究顯示,腸道與大腦之間有著密切的聯繫,被稱為「腸腦軸」。益生菌可以產生神經遞質,如血清素和多巴胺,這些物質對於改善情緒和心理健康有著重要的作用。

益生菌功效5. 預防過敏反應

一些研究表明,早期攝取益生菌可以降低孩子患上過敏性疾病,如濕疹和哮喘的風險。

益生菌功效6. 改善皮膚健康

益生菌有助於改善皮膚狀況,如濕疹和牛皮癬。它們可以減少皮膚炎症,促進皮膚的自然修復過程。

益生菌功效7. 促進體重管理

一些研究表明,攝取某些益生菌菌株可以幫助控制體重和減少體脂肪。

益生菌功效8. 增強抗生素效果

長期使用抗生素可能會破壞腸道內的有益菌,導致腸道不平衡和副作用。益生菌補充劑可以幫助減少這些不良影響,同時也有助於增強抗生素的效果。

益生菌功效9. 預防心血管疾病

益生菌能夠降低血壓和膽固醇,有助於預防心血管疾病的風險。

益生菌功效10. 改善女性健康

益生菌可以預防和減輕女性常見的泌尿道感染和陰道健康問題。

益生菌功效11. 提升運動表現

一些研究表明,益生菌可以提高運動表現和減少運動後的肌肉損傷。

益生菌的副作用與預防

益生菌一般被認為是安全的,但在某些情況下可能會出現輕微的副作用,如腹瀉、脹氣或腸胃不適。因此,在使用益生菌補充劑時,應該遵循以下建議:

  • 選擇高品質的益生菌補充劑。
  • 避免過量攝取。
  • 如有特殊健康問題或正在使用藥物,應該先諮詢醫生建議。

如何選擇合適的益生菌補充劑?

  1. 菌株多樣性:選擇包含多種菌株的產品,以達到最佳效果。
  2. 高效活性:確保產品的存活率高,最好選擇需冷藏的高效益生菌補充劑。
  3. 無添加物:選擇無添加糖、防腐劑和人工色素的產品。

益生菌的服用建議

  1. 時間選擇:建議在早餐後或睡前服用益生菌,以利益生菌的生存率和定殖腸道。
  2. 配合食物:服用益生菌時,可搭配一些益生菌喜愛的食物,如優酪乳或酸奶,有助於增加益生菌的生存率。
  3. 存放方式:儲存益生菌補充劑時,應避免高溫和潮濕環境,並且要密封保存。

益生菌在日常生活中的應用

  1. 食物搭配:選擇含有益生菌的發酵食品,如酸奶、酸菜、紅麴等,可以增加日常飲食中益生菌的攝取量。
  2. 適量運動:適量的運動有助於提高腸道健康,搭配益生菌補充劑使用,效果更佳。
  3. 注意休息:適當的休息和減少壓力,可以提高免疫力,有利於益生菌在體內的生存和繁殖。

益生菌副作用

大部分人群使用益生菌補充劑是安全的,但仍有一些人可能會出現輕微的副作用:

  • 腹脹或脹氣:由於益生菌在腸道中活躍繁殖,有時會引起腹脹或脹氣。
  • 腹瀉或便秘:在初次服用益生菌時,有些人可能會出現腹瀉或便秘的症狀,這通常是因為腸道菌群正在調整中。

益生菌推薦ptt選擇與購買建議

益生菌推薦1. 菌種選擇

根據自身需求選擇適合的益生菌菌種,例如Lactobacillus、Bifidobacterium等。

益生菌推薦2. 有效成分濃度

確保益生菌補充劑中的菌株濃度達到標準,一般來說,每日建議攝取量為10億至100億CFU(活菌量)。

益生菌推薦3. 產品信譽

選擇知名品牌和有良好評價的產品,並查看產品標籤上的成分和有效日期。

益生菌對於人體健康有著不可或缺的作用,其益處遠不止於改善腸道健康。通過正確選擇和使用益生菌補充劑,我們可以改善整體健康狀態,提高免疫力,並增加生活質量。然而,選擇適合自己的益生菌補充劑和正確的使用方式是非常重要的,建議在使用前諮詢醫生或營養師的專業建議。

吃魚油的功效

魚油,是一種源自魚類脂肪中提取的油脂,其中富含omega-3脂肪酸。它已經被廣泛認識為對人體健康有益的食品補充劑。以下我們將深入探討吃魚油的功效和吃魚油的好處。

吃魚油的功效

魚油功效1. 改善心血管健康

魚油中的omega-3脂肪酸對心血管健康有著顯著的好處。研究表明,omega-3脂肪酸能降低三酸甘油脂和低密度脂蛋白(壞膽固醇)的水平,同時提高高密度脂蛋白(好膽固醇)的水平,從而降低心臟病的風險。

魚油功效2. 減少炎症反應

omega-3脂肪酸具有抗炎作用,可以幫助減少慢性炎症反應,這對於許多炎症相關的疾病,如風濕性關節炎、炎症性腸病等,都有益處。

魚油功效3. 促進大腦健康

魚油中的omega-3脂肪酸對大腦功能有著重要的支持作用。它們是大腦細胞膜的主要組成部分,能夠改善記憶、認知功能和情緒,並有助於預防阿茲海默症和認知衰退。

魚油功效4. 改善視力

omega-3脂肪酸也對眼睛健康有益。足夠的omega-3攝入與較低的白內障和黃斑變性的風險相關。

魚油功效5. 支持健康的皮膚和頭髮

魚油的抗炎特性有助於減少皮膚紅腫和乾燥,同時也能提供頭髮和指甲所需的營養。

魚油功效6. 改善關節健康

omega-3脂肪酸能減少關節炎症和疼痛,有助於改善關節的靈活性和活動能力。

魚油功效7. 促進骨骼健康

omega-3脂肪酸對骨密度的增加有益,能夠減少骨折的風險,尤其對於骨質疏鬆症的預防具有重要作用。

魚油功效8. 支持免疫系統功能

魚油中的omega-3脂肪酸能夠增強免疫系統,提高身體抵抗力,減少感染和疾病的風險。

魚油功效9. 減少抑鬱和焦慮

一些研究顯示,omega-3脂肪酸的攝入與減少抑鬱和焦慮的症狀有關。

魚油功效10. 改善女性健康

omega-3脂肪酸能夠減少經前症候群(PMS)的症狀,並有助於減少子宮內膜異

魚油功效11. 支持孕期和胎兒發展

孕婦攝取足夠的omega-3脂肪酸對胎兒的神經發展和視覺功能至關重要。研究顯示,這有助於提高嬰兒的智力、認知和語言能力。

魚油功效12. 降低三酸甘油脂水平

魚油中的omega-3脂肪酸能夠有效地降低三酸甘油脂(TG)的水平,進而降低心臟病和中風的風險。

魚油功效13. 促進血液循環

omega-3脂肪酸能夠促進血管擴張,增加血液流動性,有助於改善血液循環和降低血壓。

魚油功效14. 減少身體炎症

魚油的抗炎特性能夠減少身體內的慢性炎症,這對於許多慢性疾病,如關節炎、炎症性腸病等,都有著積極的影響。

魚油功效15. 提高運動表現

omega-3脂肪酸能夠提高運動表現,減少肌肉疲勞和恢復時間,使運動員在訓練和比賽中獲得更好的表現。

魚油功效16. 減少肝脂肪堆積

omega-3脂肪酸能夠減少肝脂肪堆積,改善脂肪肝的症狀和風險。

魚油功效17. 保護腦部結構

omega-3脂肪酸對腦部結構有保護作用,有助於減少老年痴呆和腦部退化性疾病的風險。

魚油功效18. 提高新陳代謝率

魚油的攝取能夠促進新陳代謝,幫助身體更有效地燃燒熱量,有助於體重管理和減肥。

魚油功效19. 改善兒童的行為和學習

一些研究顯示,魚油中的omega-3脂肪酸能夠改善兒童的行為問題,如注意力不集中、過動等,同時也有助於提高學習效率和課業表現。

魚油功效20. 支持骨骼健康

除了有助於骨密度的增加,omega-3脂肪酸還能減少骨折風險,尤其是對於骨質疏鬆症的預防。

魚油的不同濃度與品質

魚油的濃度和品質取決於其來源、提取方法和處理過程。通常,魚油的濃度以其含有的omega-3脂肪酸的百分比來衡量。以下是一些常見的魚油濃度和品質分類:

  1. 普通魚油:普通魚油的omega-3脂肪酸濃度較低,大約在30%至50%之間。
  2. 濃縮魚油:濃縮魚油經過特殊處理,其omega-3脂肪酸濃度通常高達70%至90%。
  3. 磷脂型魚油:這種魚油與磷脂結合,有助於更好地吸收,減少魚腥味,並提高生物利用度。

吃魚油的好處

推薦魚油不僅是一種營養補充劑,更是保護我們健康的重要來源。其全方位的健康效益讓它成為現代人日常生活中的必需品。魚油ptt懶人包總結前述的各種好處,我們可以看到魚油好處:

  1. 心血管健康:預防動脈硬化、降低血壓和三酸甘油脂水平。
  2. 抗炎作用:減少身體內的慢性炎症,對於炎症性疾病有著積極的影響。
  3. 神經和認知功能:促進大腦健康,改善情緒和認知功能,降低老年痴呆的風險。
  4. 眼睛健康:保護視網膜,預防年齡相關性黃斑變性。
  5. 免疫系統調節:增強身體的免疫功能,對抗疾病和感染。
  6. 骨骼和關節健康:增加骨密度,減少骨折風險,同時有助於緩解關節炎症狀。
  7. 運動表現提升:減少運動後的肌肉疲勞和恢復時間,增強運動表現。

魚油推薦的建議攝取量

根據世界衛生組織和美國心臟協會的建議,成人每天應攝取至少250-500毫克的omega-3脂肪酸。然而,對於特定健康狀況或疾病的人來說,建議的攝取量可能會有所不同。例如,對於高三酸甘油脂水平的人,建議攝取更高濃度的魚油,以達到降脂效果。

 

選擇高品質的魚油

選擇合適的魚油補充劑是確保其效益的關鍵。以下是一些建議:

魚油推薦1:純度和品質:選擇經過多次精煉和測試,以確保無重金屬和污染物的魚油。

魚油推薦2:濃縮度:考慮魚油的濃縮度,高濃縮魚油含有更多的omega-3脂肪酸,每日需求可以更容易地得到滿足。

魚油推薦3:來源:優先選擇來自野生魚類而非養殖魚的魚油,因為野生魚通常含有更高的omega-3脂肪酸。

吃魚油副作用

儘管魚油具有許多健康益處,但過量的攝取可能會導致某些魚油副作用。以下是一些常見的副作用:

  1. 消化不適:魚油可能會導致胃部不適、噁心、腹瀉或便秘。
  2. 血液變稀:高劑量的魚油可以使血液變稀,增加出血的風險。
  3. 免疫系統過度活躍:過量的omega-3脂肪酸可能會過度刺激免疫系統。
  4. 藥物相互作用:魚油可能與某些藥物,如抗凝血劑或降血壓藥,產生相互作用。

魚油不僅是現代健康生活的重要補充劑,更是一個被廣泛研究且效益確鑿的天然營養來源。然而,選擇適當的魚油補充劑和確保適量攝取是確保其效益最大化和避免副作用的關鍵。在添加任何新的補充劑到您的日常飲食中之前,最好先諮詢醫生或營養師的建議,以確保它適合您的個人健康需求。

瑪卡❤️功效

瑪卡,的神奇之力:深度解析瑪卡的功效及其對人體的益處

瑪卡,源自秘魯安地斯山脈的一種根莖植物,近年來因其多種健康益處而受到全球消費者的喜愛。瑪卡被譽為“秘魯人蔘”,其豐富的營養成分和植物鹼使其成為自古以來的天然壯陽劑和健康食品。本文將深入探討瑪卡的功效,從提升體能、改善生殖健康到平衡荷爾蒙等多方面,全面解析瑪卡對人體的益處。

1. 增強體能和耐力

瑪卡自古以來被用作增強體能和耐力的天然補品。瑪卡含有豐富的維生素、礦物質、氨基酸和植物鹼,這些成分可以幫助增加肌肉的氧氣供應,提高身體的耐力和運動表現。

2. 改善生殖健康和性功能

瑪卡被廣泛認為是一種天然的壯陽劑。研究表明,瑪卡能夠增加性慾、提高精子質量和數量,並改善勃起功能。對於性功能障礙和生殖健康問題,瑪卡的效果獲得了不少用戶的認可。

3. 平衡荷爾蒙

荷爾蒙平衡是維持身體健康和情緒穩定的關鍵。瑪卡含有天然的植物鹼,可以刺激體內荷爾蒙的分泌,幫助調節荷爾蒙平衡。這對於緩解更年期症狀、改善月經不順和減輕月經痛等問題有著明顯的幫助。

4. 增強免疫功能

瑪卡含有多種維生素和礦物質,包括維生素C、鈣和鐵等,這些成分有助於增強免疫功能,提高身體的抵抗力,預防各種疾病。

5. 改善心理健康

瑪卡被認為對於改善心理健康有著積極的作用。它可以幫助減輕焦慮、抑鬱和壓力,增強記憶力和集中力,並提高整體的心理幸福感。

6. 維護皮膚健康

瑪卡含有抗氧化物質和維生素,有助於保護皮膚免受自由基的損害,減緩皮膚老化,保持皮膚的彈性和光澤。

7. 提高能量和活力

瑪卡可以增加身體的能量和活力,對於經常感到疲勞、精神不振的人群有著明顯的改善效果。

8. 改善骨骼健康

瑪卡含有豐富的鈣和磷,這些礦物質對於骨骼健康非常重要。定期食用瑪卡可以強化骨骼,預防骨質疏鬆症。

9. 促進血液循環

瑪卡中的鉀和鈣有助於促進血液循環,預防心血管疾病,降低心臟病的風險。

10. 改善記憶和認知功能

瑪卡中含有的豐富維生素B群和鋅,對於大腦功能和認知能力有著積極的促進作用。定期攝取瑪卡可以幫助提高記憶力、專注力和學習能力。

11. 促進肌肉恢復

運動後,瑪卡的消炎和抗氧化特性有助於減輕肌肉疼痛和炎症,促進肌肉的快速恢復。

12. 抗壓和增強抵抗力

瑪卡含有天然的抗壓物質,能夠幫助減輕壓力反應,提高身體的抵抗力,使人更加樂觀、積極。

13. 改善腎功能

瑪卡有助於改善腎臟功能,促進體內廢物的排出,有助於維護腎臟健康。

14. 提高睡眠質量

瑪卡具有舒緩神經、減輕焦慮和改善情緒的作用,能夠幫助人們獲得更加深度和質量的睡眠。

15. 調節血糖水平

研究表明,瑪卡能夠幫助調節血糖水平,有助於預防和控制糖尿病。

16. 改善消化系統健康

瑪卡含有豐富的膳食纖維,有助於促進腸道蠕動,改善消化系統功能,減少便秘和腸胃不適的問題。

17. 促進頭髮和皮膚健康

瑪卡富含維生素E和多種抗氧化物質,有助於保護皮膚和頭髮,減少自由基對皮膚和頭髮的損害,使其更加健康和光澤。

18. 降低骨質疏鬆風險

瑪卡中的鈣和鎂有助於增強骨密度,減少骨質疏鬆的風險,特別是對於更年期婦女和老年人有顯著的益處。

19. 提高生育能力

瑪卡被認為對男性和女性的生育能力有顯著的提高作用。它可以平衡荷爾蒙水平,增加精子和卵子的質量,提高生育成功率。

20. 改善女性更年期症狀

對於正在經歷更年期的女性,瑪卡可以幫助減少熱潮、夜汗、情緒波動等不適症狀,改善生活質量。

21. 支持心血管健康

瑪卡含有豐富的omega-3脂肪酸,有助於降低血脂,預防心血管疾病的發生。

22. 保護肝臟功能

研究指出,瑪卡可以促進肝臟的排毒功能,保護肝細胞,有助於提高肝臟功能。

23. 改善免疫系統功能

瑪卡富含維生素C和抗氧化物質,可以增強免疫系統功能,提高抵抗力,減少疾病的發生。

24. 增加體力和耐力

瑪卡被廣泛認為是天然的運動補品,可以提高體力和耐力,增加運動表現。

25. 促進幸福感和生活質量

瑪卡具有提高血清素水平的效果,能夠提升情緒,增加幸福感,改善生活質量。

瑪卡因其多種健康益處而被譽為“秘魯人蔘”。不過,儘管瑪卡具有多種健康益處,但仍應遵循適量原則,對於有特殊疾病或條件的人群,在使用之前應詳細諮詢醫生的意見。

正如所有天然補品一樣,瑪卡的效果可能因人而異,因此在開始使用瑪卡或任何新的膳食補充品之前,最好先諮詢專業醫生或營養師的建議。

葉黃素,的用途功效

葉黃素推薦功效

葉黃素功效1:葉黃素,保護眼睛健康

葉黃素是一種強效的抗氧化劑,尤其對眼睛健康具有重要作用。它能夠吸收高能量的藍光,並減少眼睛受到光線的損傷,有助於預防黃斑部位的老化和發生黃斑部位疾病,如黃斑部位變性等。

葉黃素功效2:改善視力

多項研究顯示,葉黃素補充可以改善視力,尤其是在夜間或低光環境下,有助於提高視力清晰度和對細節的辨識能力。葉黃素的抗氧化性質有助於保護視網膜細胞,減少視力衰退的風險。

葉黃素功效3:減少眼睛疲勞

長時間使用電子設備或處於光線暗淡的環境中容易導致眼睛疲勞和眼睛乾澀。葉黃素能夠減少眼睛受到光線的傷害,並提供眼睛所需的保護,有助於減輕眼睛疲勞感和乾澀感。

葉黃素功效4:預防白內障

葉黃素具有抗氧化和抗炎作用,可以幫助預防白內障的發生。白內障是眼睛晶狀體變濁的一種常見疾病,而葉黃素能夠減少自由基的生成,保護眼睛組織,從而降低白內障的風險。

葉黃素功效5:改善皮膚健康

除了對眼睛的保護外,葉黃素也對皮膚健康有益。它具有抗氧化和抗炎作用,能夠減少紫外線對皮膚的損傷,預防日曬引起的皮膚老化和色斑形成。

葉黃素功效6:提升免疫力

葉黃素能夠增強身體的免疫力,減少疾病的發生。它可以抑制炎症反應,減少細胞損傷,從而增加身體抵抗力,提高對抗疾病的能力。

葉黃素功效7:保護心血管健康

葉黃素有助於降低血液中的氧化壓力,減少膽固醇的氧化,從而降低心血管疾病的風險。它還可以增加血管的彈性,改善血液循環,有助於保護心血管健康。

葉黃素功效8:降低慢性疾病風險

葉黃素的抗氧化特性有助於降低慢性疾病的風險,包括癌症、糖尿病和心血管疾病等。它能夠抑制自由基的生成,減少細胞受損,從而降低慢性炎症的程度,有助於預防這些慢性疾病的發生。

葉黃素功效9:改善血糖控制

一些研究表明,葉黃素補充可以改善血糖控制,尤其對於糖尿病患者具有積極作用。葉黃素能夠減少氧化應激,改善胰島素的敏感性,有助於降低血糖水平,提高血糖的穩定性。

葉黃素功效10:促進大腦健康

葉黃素對大腦功能也有一定的促進作用。它能夠減少自由基的損傷,保護神經細胞,從而改善認知功能,增強記憶力和注意力。此外,葉黃素還可以促進神經傳遞物質的合成,提高大腦的活力和反應速度。

葉黃素功效11:緩解關節炎症狀

葉黃素具有抗炎作用,可以減輕關節炎患者的疼痛和炎症狀。它能夠減少關節組織的氧化損傷,減少關節的炎症反應,有助於緩解關節疼痛和腫脹。

葉黃素功效12:保護消化系統

葉黃素對消化系統的健康也有一定的保護作用。它能夠減少胃腸道組織的氧化損傷,減少消化道疾病的發生風險,如胃潰瘍和胃食管逆流等。此外,葉黃素還可以促進腸道菌群的平衡,維持腸道健康。

葉黃素功效13:提高生活質量

葉黃素的綜合效益能夠提高人們的生活質量。它不僅可以保護身體各個系統的健康,還可以減少疾病的發生風險,使人們更加健康、活力充沛,提高生活的幸福感和滿足感。

總的來說,葉黃素對人體有著多方面的好處,包括保護眼睛健康、改善視力、減少眼睛疲勞、預防白內障、改善皮膚健康、提升免疫力和保護心血管健康等。因此,適量補充葉黃素可以幫助維持身體的整體健康和功能。

總的來說,葉黃素對人體有著多方面的好處,包括保護眼睛健康、改善視力、減少眼睛疲勞、預防白內障、改善皮膚健康、提升免疫力、保護心血管健康、降低慢性疾病風險、改善血糖控制、促進大腦健康、緩解關節炎症狀、保護消化系統和提高生活質量等的好處。這些好處涵蓋了眾多身體系統,從視覺到免疫,再到心血管和消化系統,都有相應的改善和保護作用。因此,葉黃素被認為是一種非常重要的營養素,對於維持整體健康和促進身體各方面功能的正常運作至關重要。

葉黃素的益處不僅僅體現在維持生理健康方面,它還對心理健康有積極影響。由於葉黃素有助於提升身體各項功能,增加活力,因此可以帶來更好的情緒狀態和更高的生活品質。有一個健康的身體和心情,對於人們的整體幸福感和滿足感至關重要,而葉黃素正是在這方面發揮了重要作用。

總的來說,葉黃素是一種多功能的營養素,對於人體的各個方面都有著積極的影響。無論是從保護眼睛、改善視力,還是到提升免疫力、促進心血管健康,葉黃素都扮演著不可或缺的角色。因此,人們應該通過飲食或補充來確保足夠的葉黃素攝取,以維護身體的整體健康和幸福感。

葉黃素與黃斑部病變:一項綜合分析

葉黃素是一種天然存在於植物中的化合物,具有強大的抗氧化性質,被廣泛認為對人體健康有益。黃斑部病變則是一種常見的視網膜疾病,對視力造成嚴重影響。本報告將探討葉黃素對黃斑部病變的影響,並提供一項綜合分析,以了解其在預防和治療中的潛在作用。

葉黃素的特性和功效

葉黃素是一種屬於類胡蘿蔔素的化合物,其主要存在於綠葉蔬菜、柑橘類水果和其他植物中。其抗氧化性質使其成為人體健康的重要保護者,有助於對抗自由基的傷害,減少氧化損傷,並保護細胞免受損害。

研究表明,葉黃素還具有抗發炎和抗衰老的特性,可以減少慢性疾病的風險,包括心血管疾病和癌症。此外,葉黃素對眼睛健康尤為重要,因為它是視網膜和黃斑部的主要成分之一。

黃斑部病變的概述

黃斑部病變是一種影響視力的視網膜疾病,通常發生在年長者身上。它主要是由於黃斑部組織的退化和損傷所導致,這將導致中心視力模糊或失明。黃斑部病變分為乾性和濕性兩種類型,其中濕性型通常更嚴重且難以治療。

目前尚無完全治愈黃斑部病變的方法,但一些治療方法,如注射抗血管生成藥物和激光治療,已被用於管理其症狀和延緩其進展。

葉黃素在黃斑部病變中的作用

越來越多的研究表明,葉黃素對黃斑部病變具有重要的保護作用。它被認為能夠減緩病變的進展,降低患者出現失明的風險。這可能是由於其強大的抗氧化性質,有助於保護視網膜細胞免受氧化損傷和炎症的影響。

研究還顯示,葉黃素可以改善視力,尤其是在黃斑部病變的早期階段。它被認為可以提高黃斑部組織的健康和功能,從而改善患者的視力和生活質量。

結論

總的來說,葉黃素對黃斑部病變具有重要的保護作用,其抗氧化和抗炎特性有助於保護視網膜組織,降低黃斑部病變的風險和進展。雖然目前仍需要進一步的研究來確定葉黃素在治療黃斑部病變方面的確切作用機制,但已有不少證據支持其對眼睛健康的積極影響。

在未來,我們期待葉黃素在黃斑部病變的預防和治療中發揮更大的作用。進一步的臨床研究將有助於我們更全面地了解葉黃素的作用機制和最佳用法,從而更好地保護視力和眼睛健康。

這篇報告將繼續闡述葉黃素和黃斑部病變之間的關係,包括其作用機制、臨床應用和未來研究方向。讓我們深入探討這一重要議題,以期為眼睛健康提供更有效的解決方案。

吃B群助代謝!

一提到維生素B群,大家都會聯想到「提神」、「抗疲勞」、「晚上睡不著」這幾個關鍵字。營養師指出,B群是身體代謝的得力助手,能安定神經、幫助入睡;B群要起床吃,還是睡前吃?含B群的食物有哪些?以下營養師解說。

維生素B群最佳補充時間?

其實維生素B群是一種可以幫助代謝的輔酶,不是像咖啡因會引起神經興奮的作用,如果依建議攝取量補充,不太會有睡不著的問題,反而對於缺乏B群的族群,補充之後有助於安定神經、幫助入睡。不過她也強調,凡事沒有一定,如果是吃完會睡不著的人,也可以改成早上補充B群。

B群主要功能是什麼?

B群是8種維生素B的綜合名稱,可以幫助人體代謝醣類、脂質、蛋白質這3大營養素;如果缺乏維生素B群,身體就無法好好代謝及利用飲食中攝取到的營養素,會容易感到疲憊、沒精神。反之,如果飲食中的營養素不足,沒有先提供身體足夠的能量來源,那麼吃再多B群也沒用。

含B群的食物有哪些?

至於維生素B群要從哪吃?哪些食物中含有B群?

1.維生素B1(硫胺素)

能安定神經、維持肌肉協調;小心酗酒會降低維生素B1吸收。食物來源:豬肉、內臟、全穀類、堅果種子類。

2.維生素B2(核黃素)

能幫助鐵質吸收,避免發生口角炎。食物來源:乳製品、內臟類、酵母、雞蛋、蔬菜、全穀類。

吃B群助代謝!起床吃還是睡前吃?

一提到維生素B群,大家都會聯想到「提神」、「抗疲勞」、「晚上睡不著」這幾個關鍵字。營養師指出,B群是身體代謝的得力助手,能安定神經、幫助入睡;B群要起床吃,還是睡前吃?含B群的食物有哪些?以下營養師解說。

維生素B群最佳補充時間?

營養師陳心驊表示,其實維生素B群是一種可以幫助代謝的輔酶,不是像咖啡因會引起神經興奮的作用,如果依建議攝取量補充,不太會有睡不著的問題,反而對於缺乏B群的族群,補充之後有助於安定神經、幫助入睡。不過她也強調,凡事沒有一定,如果是吃完會睡不著的人,也可以改成早上補充B群。

B群主要功能是什麼?

陳心驊進一步提到,B群是8種維生素B的綜合名稱,可以幫助人體代謝醣類、脂質、蛋白質這3大營養素;如果缺乏維生素B群,身體就無法好好代謝及利用飲食中攝取到的營養素,會容易感到疲憊、沒精神。反之,如果飲食中的營養素不足,沒有先提供身體足夠的能量來源,那麼吃再多B群也沒用。

含B群的食物有哪些?

至於維生素B群要從哪吃?哪些食物中含有B群?陳心驊推薦從以下食物補充B群:

1.維生素B1(硫胺素)

能安定神經、維持肌肉協調;小心酗酒會降低維生素B1吸收。食物來源:豬肉、內臟、全穀類、堅果種子類。

2.維生素B2(核黃素)

能幫助鐵質吸收,避免發生口角炎。食物來源:乳製品、內臟類、酵母、雞蛋、蔬菜、全穀類。

3.維生素B3(菸鹼素)

能安定神經,維持黏膜、皮膚健康。食物來源:魚類(鮪魚、大比目魚)、牛雞豬肉、全穀類、黃豆製品。

4.維生素B5(泛酸)

廣泛存在各種動物性、植物性食物中,不太會缺乏。

5.維生素B6(吡哆醇)

是神經傳遞的重要營養素,可減輕經前不適、孕吐。食物來源:雞肉、魚類、全穀類、小麥胚芽、堅果種子類。

6.維生素B7(生物素)

防止落髮、皮膚炎,廣泛存在各種動物性、植物性食物中。食物來源:雞蛋、堅果、全穀類、動物內臟。

7.維生素B9(葉酸)

維持胎兒神經管健康。食物來源:柑橘類、穀物、蘆筍、花椰菜、菠菜。

8.維生素B12(鈷銨素)

是造血的重要營養素,普遍存在動物性食物中。食物來源:蛋黃、牡蠣、肉類。

許多人都習慣吃『維他命』來補足平日缺乏的營養,尤其是綜合B群,更是受到許多外食族、忙碌上班族的喜愛。因為B群對健康的方方面面都很有幫助,不但有著增進皮膚、神經系統健康的效用,還能維持心臟正常功能、維持正常食慾,甚至能讓人感到有精神,提高我們白天工作的效率。

不過也因如此,很多人都有『盡量不要睡前吃B群』的觀念,認為它會影響入睡。但是真的是這樣嗎?讓我們的營養師團隊來為你解答。

常見迷思:晚上吃B群會影響入睡

從以前到現在,由於許多B群廠商都將『吃了讓你神采奕奕、白天活力充沛…』當作自家產品的主要賣點。因此很多人只要一聽到B群,就習慣將它跟精神旺盛、精力、活力…聯想在一起,所以才會產生『睡前不能吃B群』的誤解。

但其實,並不是只有覺得累、有提神需求的人才需要B群喔!如前所述,維生素B是我們必須的營養素,它對健康的好處是方方面面的。而且雖然B群能讓人有精神,可是它跟咖啡、提神飲料不同,沒有含咖啡因等成分,因此不具刺激性,也不會讓人感到過度亢奮,所以其實晚上吃適量的B群是不太會影響入睡的

B群讓人有精神的原因

既然B群不含咖啡因等刺激性成分,那它是怎麼讓人有精神的呢?

B群是由8種維生素B組成,彼此會協力運作,幫助我們釋放從碳水化合物、蛋白質、脂肪…中所得到的能量。能量能正常的被釋放、代謝,自然就會感到有精神了。

所以其實可以把B群想成是提款卡,本身並不是錢,但能把你本來就存在能量銀行的錢拿出來用一樣,因此B群才能用溫和不刺激的方式讓人感到有活力。

睡前吃適量B群可能會更好睡

事實上,近期已經有許多實驗、文獻發現,適量吃B群可以幫助入睡,而且某些特定的維生素B也有維持神經系統健康、安定心情的好處,所以在晚上適量補充B群可能可以更好睡!

維生素B3:

又稱為菸鹼酸,能夠增進神經系統健康,美國有研究發現,維生素B3可以幫助入睡。反之,如果我們缺乏菸鹼酸,可能會較易生氣、心情容易波動,進而影響入睡。

維生素B6:

B群中的B6又稱吡哆醇,除了能幫助『色胺酸』轉變成菸鹼素,幫助我們入睡之外,還可以讓人感到緩和。

國外有多項研究皆顯示,同時使用褪黑激素、維生素B6、色胺酸,可以感到平穩,較不易入睡中斷。這幾項研究的實驗對象涵蓋了新生兒、兒童、成人,可見B6幫助入睡的好處是不限特定族群的。所以不論是考生、上班族、忙碌的家庭主婦、銀髮長輩…,都可以考慮吃含有B6的『綜合B群』來調理生活喔。

維生素B12:

維生素B12同樣能增進神經系統健康,另外它還被發現與作息的正常與否有關,缺乏維生素B12的人,可能會打亂平常休息的規律,無法在固定的時間好好休息。另有日本研究發現,B12同樣具有讓人好睡的效益。

B群什麼時候吃

看到這邊後你會發現,其實我們可以依照自己的需求,來決定補充B群的時機。

如果是單純想要做日常營養補充,來補足因飲食不均衡所缺少的B群,那麼在一天的任何時間點,其實都可以吃。

若想要上班時比較有精神、提升工作效率的話,則建議在早餐前後、午餐前後等白天時段補充B群。

假如你屬於晚上常翻來覆去的族群,則可以考慮睡前吃B群,補足所需的營養、增進神經系統健康,藉此進入夢鄉、。

B群最好選天然食物來源

其實B群廣泛存在於各種食物中,舉凡肉類、穀物、堅果類、動物內臟、雞蛋…都含有豐富維生素B,所以可以的話,還是建議透過食物攝取最天然的B群。

如果因為常外食營養不均衡、工作環境高張力、活動量大而想額外吃B群保健品的話,也最好選擇像是藜麥B群、酵母B群這種『天然來源』的產品。因為接近原型食物型態,所以跟化學合成B群比起來,不僅功用上吸收利用率更高、更有感,也較不會吃入額外的添加物。

釐清你對B群的4大誤會

為什麼補充維生素B群可以補充體力、精神百倍?你對B群認識多少?快搞清楚你對B群是否有以下誤解。

1.吃B群真能補充體力、消除疲勞?

錯。維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶,是一種代謝工具、不含熱量,八種維生素B各司其職,將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。「如果B群不足,無法扮演輔酶的角色,這時就會覺得虛弱無力,」北醫保健營養學系客座教授謝明哲解釋。

反之,假如身體缺乏均衡的營養素攝取,即使天天補充B群也無法作用。

2.疲累,靠提神產品搞定?

錯。「服用B群是在預支我們的健康,」藥師高啟峰認為,身體發出疲勞的訊號是為了提醒你休息,補充B群讓身體誤以為不累而繼續工作,反而對身體有害。

唯有因缺乏B群而發生疾病,如口角炎、神經炎的人,才應該補充B群,但一天一顆綜合維他命即可。

而市售提神飲料的作用機轉與營養補充劑相同,這類產品大多添加維生素B群和胺基酸,為加速代謝及補充身體所需。

3.相同價格,劑量愈高愈好?

錯。購買營養補充劑不是買菜,衛生署有訂定維生素的建議攝取量,並非愈多愈便宜就愈好。

「A牌的60毫克一顆賣一塊,B牌的500毫克才賣三塊,那B品牌比較便宜就買B吧,」高啟峰指出,消費者常見的比價心態對健康無益。

市面販售的營養補充劑動輒三、五百毫克,早超過衛生署訂定的建議攝取量;其中,維生素B6、菸鹼酸和葉酸還訂有上限攝取量,加上從飲食攝取的部份,很容易超過人體一天所需。過量B6可能造成神經失常,如失眠、清楚記憶夢中場景等,過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。

4.晚上不能吃B群?

錯。有人說,補充B群一定要早上吃,因為吃B群是補充體力、提神,晚上吃就會睡不著。

林口長庚藥劑部藥師李嘉惠說,服用B群是補體內的不足,從藥物吸收和作用的原理來看,沒有早吃、晚吃的問題。謝明哲也說,服用B群後,一整天都會在身體內幫助代謝,任何時候吃都行。

補充B群前,應先了解需求

一個人是否需要額外補充維生素B群,視生活及飲食型態而定。

哪些人或哪些情況需要補充B群,以下四點提供你判斷,究竟是要把B群收起來,還是買罐來補充。

1.飲食均衡,保你不缺維生素B

含有B群的食物非常廣泛,各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B,「只要你有吃蔬菜、水果、瘦肉,很難會缺乏B群,」李嘉惠說,若沒缺乏B群還硬是要吃營養補充劑,多餘的仍會排出體外。

2.素食者及老年人才易缺乏B群

維生素B12主要存在於動物性食物中,連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏;老年人則因胃部萎縮,對B12的吸收能力受到限制,吳映蓉解釋。

此外,李嘉惠說,體質虛弱的病人身體機能及代謝差,容易營養不良,可以補充B群,否則以一般健康人而言,對B群的需求量並不高。

3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求

酒精代謝也需要維生素B群的幫忙,常應酬喝酒的人需要更多維生素B群。

葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育,因此懷孕期間的建議攝取量是一般成人的1.5倍,同時,B6也能減輕孕吐症狀,這些才是真正需要補充B群的人。

4.專家鮮少天天補充B群

四位專家平時都沒有天天補充B群的習慣,但家中皆備有B群,只在特殊情況才「吃補」。前幾年,李嘉惠一邊工作一邊念書,生活作息和飲食都不正常,那時候才天天補充B群。

吳映蓉是在生理期前補充B群,因B6能幫助雌激素代謝,可減緩經前症候群。

謝明哲則先評估飲食是否均衡而補充自己缺乏的營養補充劑,維生素B群和C則是在作息不正常、壓力時大才吃,也非天天補充。

你真正需要多少劑量的維生素B群?

  • B1建議攝取量(DRIs):0.9~1.2mg
  • B2建議攝取量(DRIs):1.0~1.3mg
  • B6建議攝取量(DRIs):1.5~1.6mg(<上限攝取量(UL):80mg>
  • B12建議攝取量(DRIs):2.4μg
  • 菸鹼素建議攝取量(DRIs):14~16 mg <上限攝取量(UL):35mg>
  • 葉酸建議攝取量(DRIs):400μg <上限攝取量(UL):1000μg>
  • 生物素建議攝取量(DRIs):30μg
  • 泛酸建議攝取量(DRIs):5mg

(資料來源:衛生署國人膳食營養素參考攝取量 mg:毫克 μg:微克)

吃B群的好處

B群,全名為維生素B群,是指由8種水溶性維生素所組成的一群營養素。這包括了B1、B2、B6、B12、B3(菸鹼酸)、B5(泛酸)、B7(生物素)以及B9(葉酸),是我們身體所需的重要營養素之一。

B群對於身體的功能有著重要的影響。首先,它們作為輔酶,有助於代謝食物,將食物轉換成能量,從而保持身體的活力和精神。此外,部分B群維生素如B6能幫助氨基酸代謝,有助於入睡,對改善睡眠品質有益。同時,B群也與好氣色和循環健康息息相關,特別是B6、B9和B12能促進同半胱胺酸的代謝,有助於循環順暢。

在食物中,我們可以輕鬆地攝取到B群,而不一定需要依賴保健品。然而,有些族群可能需要特別注意補充B群,如經常外食、工作壓力大、常熬夜、愛喝酒、健身愛好者、備孕期或懷孕媽咪、全素者以及銀髮族。對於這些族群,補充B群能夠幫助維持身體的健康。

補充B群時,我們可以選擇綜合B群,選擇天然成分,並注意選擇合適的補充形式,如膠囊比錠劑更好。此外,補充B群的時機也需要注意,通常建議在白天或晚上飯後補充。

總括來說,B群對於我們的健康至關重要,適量攝取並選擇合適的補充方式能夠幫助我們維持健康的生活方式。

此外,還有一些常見問題與誤解關於B群需要關注。首先,關於晚上補充B群是否會影響睡眠,實際上因人而異。有些人吃了B群後反而有助於入睡,但對於需要提神的上班族來說,通常會選擇在白天補充,以避免影響晚上的睡眠品質。

另外,有些人可能會以飲用咖啡或茶葉來取代B群,以達到提神的效果。然而,咖啡因等提神飲料並不能替代B群,因為它們缺乏多種營養素的完整性,並且可能帶來其他副作用。

同時,補充B群也要避免過量。長期攝取過量的B群可能導致噁心、頭痛、皮膚反應等副作用,甚至對肝功能造成損害。因此,補充B群時應遵循建議的劑量,並避免長期過量攝取。

此外,B群與其他營養素或藥物之間的相互作用也需要注意。在服用藥物的情況下,最好與補充B群的時間間隔至少兩小時,以免影響藥物的吸收和效果。

總體而言,B群是我們身體所需的重要營養素之一,對於維持健康的生活至關重要。適量攝取、選擇合適的補充方式以及注意補充時機和劑量,都是確保我們能夠充分獲得B群營養並維持健康的關鍵。

此外,針對B群的補充,營養師提出了一些重要建議。首先,選擇綜合B群補充品,因為這樣可以確保攝取到各種不同的B群維生素,從而保持身體營養的均衡。其次,優先選擇天然成分的補充品,因為天然B群的吸收率較高,且成分較簡單純淨,相較之下化學合成的B群則需要添加較多的輔助物質,可能產生不必要的副作用。

此外,選擇膠囊補充品優於錠劑,因為膠囊中添加的賦形劑較少,減少了添加物對身體的負擔。在選擇B群補充品時,可以考慮選擇原料來自美國GROW大廠的產品,因為他們的原料品質較高,並且經過了多次的品質檢驗和認證。

最後,補充B群前應考慮自身的需求和飲食習慣,如果飲食中已經包含豐富的B群來源,可能就不需要额外補充。但對於一些特定族群,如老年人、孕婦、素食者等,則可能需要额外的補充。總之,合理選擇補充B群,有助於維持身體的健康和活力。

除了補充建議外,對於B群的補充時間也值得注意。一般來說,B群是水溶性的維生素,不需要搭配油脂就能吸收,因此飯前或飯後均可補充。然而,如果補充的B群補充品含有脂溶性營養素,建議在飯後補充,因為脂溶性營養素在有油脂的情況下吸收效果更好。

另外,補充B群的時間也與個人的目的有關。如果是為了增加精神活力,則建議在白天補充,以避免影響晚上的睡眠品質。然而,有些人補充B群後反而能夠更好地入睡,對於這類人群,可以考慮在晚餐後補充B群,以提高睡眠品質。

總之,補充B群的時間可以根據個人的需求和身體狀況彈性選擇,但需要注意避免與含咖啡因的飲料同時攝取,以免影響B群的吸收效果。最重要的是,保持適量、合理的補充,有助於維持身體的健康和活力。

另外,針對B群的補充,營養師提出了一些重要建議。首先,選擇綜合B群補充品,因為這樣可以確保攝取到各種不同的B群維生素,從而保持身體營養的均衡。其次,優先選擇天然成分的補充品,因為天然B群的吸收率較高,且成分較簡單純淨,相較之下化學合成的B群則需要添加較多的輔助物質,可能產生不必要的副作用。

此外,選擇膠囊補充品優於錠劑,因為膠囊中添加的賦形劑較少,減少了添加物對身體的負擔。在選擇B群補充品時,可以考慮選擇原料來自美國GROW大廠的產品,因為他們的原料品質較高,並且經過了多次的品質檢驗和認證。

最後,補充B群前應考慮自身的需求和飲食習慣,如果飲食中已經包含豐富的B群來源,可能就不需要额外補充。但對於一些特定族群,如老年人、孕婦、素食者等,則可能需要额外的補充。總之,合理選擇補充B群,有助於維持身體的健康和活力。

除了補充建議外,對於B群的補充時間也值得注意。一般來說,B群是水溶性的維生素,不需要搭配油脂就能吸收,因此飯前或飯後均可補充。然而,如果補充的B群補充品含有脂溶性營養素,建議在飯後補充,因為脂溶性營養素在有油脂的情況下吸收效果更好。

另外,補充B群的時間也與個人的目的有關。如果是為了增加精神活力,則建議在白天補充,以避免影響晚上的睡眠品質。然而,有些人補充B群後反而能夠更好地入睡,對於這類人群,可以考慮在晚餐後補充B群,以提高睡眠品質。

總之,補充B群的時間可以根據個人的需求和身體狀況彈性選擇,但需要注意避免與含咖啡因的飲料同時攝取,以免影響B群的吸收效果。最重要的是,保持適量、合理的補充,有助於維持身體的健康和活力。